티스토리 뷰
우울증에 좋은 음식 이런게 도움이 된다고 해요
최우영 2023. 3. 17. 15:24안녕하세요. 최근에는 스트레스와 우울증 등으로 인해 올바른 식사와 충분한 휴식을 취하지 못하는 분들이 늘어나고 있습니다. 이러한 경우에는 정신적이나 신체적으로 나쁜 영향을 받을 수 있기 때문에 적절한 치료가 필요합니다. 따라서 오늘은 우울증에 좋은 음식에 대해 알아보고자 합니다. 감자, 국화차, 등푸른생선, 바나나, 블루베리, 다크 초콜렛 등이 대표적인 식품으로, 비타민B, 비타민C, 셀레늄, 트리토판 성분이 함유되어 있어 우울증의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 기질적인 심리적인 부분의 영향도 있겠지만, 특정 영양 결핍도 우울증의 원인이 될 수 있으니, 우울증 예방을 위해서도 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
감자
감자는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있으며, 뇌 기능 작용을 원활하게 해주는 비타민B1이 가득하고, 부신피질 호르몬 생성을 활성화 시켜주어 우울증과 스트레스를 완화시켜주는데도 유익한 음식입니다.
계란
계란에 함유된 아미노산은 스트레스를 감소시켜주고, 뇌 활동을 가속시키며 집중력을 향상시켜줍니다. 또한 우울감이나 감정 변화로 인한 업무 작업에 대한 어려움을 해결하고 집중력을 높일 수 있습니다.
국화차
국화차는 플라보노이드 성분이 함유되어 입안을 개운하게 해주며 스트레스를 완화시켜 주고, 휘발성 정유 성분이 머리를 맑게 해주고 심신을 안정시켜 주는 탁월한 효능을 가지고 있습니다.
등푸른 생선
등푸른 생선, 예를 들어 고등어, 삼치, 연어, 참치 등은 오메가 3과 DHA 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 감정변화에 도움을 주고 우울감, 불안감, 스트레스를 감소시키며 우울증을 예방하고 재발을 방지하는데 도움이 됩니다.
바나나
바나나는 우울증 완화와 예방, 수면 개선과 불면증 해소에 효과적인 과일로, 기분을 좋게 하려면 필요한 트립토판 성분이 풍부하게 함유되어 있어 적당한 양을 섭취하면 도움이 됩니다. 따라서 바나나는 우울감 완화 및 예방, 그리고 수면 개선과 불면증 해소에 도움이 되는 효과적인 과일입니다.
버섯
버섯은 불안하고 초조한 마음을 자주 느끼시는 분들의 심신을 편안하게 하고 기분을 좋게 만들어 주어 우울증을 완화시켜주고 예방하는데 효과적이며, 혈당을 낮춰 주어 편안한 느낌을 주고 비타민D 성분의 생성을 도와 면역력을 높여 건강한 몸을 유지시켜 줍니다.
블루베리나 베리류
베리류인 블루베리는 항산화 성분이 풍부해 우울감을 감소시켜 우리 몸의 활력을 높여주고, 특히 청소년과 아이들에 도움을 주어 꾸준하게 챙기면 면역력 증가와 건강한 몸, 또한 눈 건강까지 유익하게 작용합니다.
시금치
시금치는 비타민 B6과 칼슘이 다양하게 함유되어 있어 긴장을 완화하고 마음을 안정하며, 우울감을 극복하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
다크 초콜렛
다크 초콜렛은 트립토판과 같은 자극제로 불안과 우울한 느낌을 줄여주고, 도파민분비, 에도르핀, 세르토닌을 통해 기분을 좋게 해주는 기능을 가지고 있습니다.
호두
호두는 우울한 감정을 줄이고, 신경과 뇌를 강화하고, 노이로제 및 불면증의 증상을 완화해 주는데 도움을 주는 강력한 영양 소재로 오메가3 비타민E, 레시틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.
우울증에 좋은 음식 영상으로 보기